Reduzca la tensión del cuello

Si sufres de dolores de cabeza relacionados con la tensión en el cuello y los hombros, es hora de actuar. Estos sencillos ejercicios te ayudarán a aliviar las molestias y prevenir futuros problemas.

Ejercicio 1: Círculos con los Hombros
– De pie o sentado, realiza movimientos circulares con los hombros, 20 veces hacia delante y 20 veces hacia atrás.
– Luego, mueve ambos hombros hacia delante y hacia atrás alternativamente, con 20 repeticiones en cada dirección. Como variante, extiende los brazos y haz círculos en el aire, primero hacia delante, luego hacia atrás y finalmente en direcciones opuestas. Realiza 20 repeticiones de cada movimiento.

Ejercicio 2: Elevación de Hombros
– Eleva los hombros hacia las orejas y mantén la posición durante unos cinco segundos.
– Relaja los hombros y devuélvelos a su posición normal. Repite este ejercicio entre 5 y 10 veces.

Ejercicio 3: Estiramientos Laterales
– Inclina la cabeza hacia un lado, utilizando la mano del mismo lado para ayudar en el estiramiento. Deberías sentir una leve resistencia en el cuello y la nuca.
– Mientras haces esto, extiende el otro brazo hacia abajo, manteniéndolo en posición horizontal. Estira durante 10 a 20 segundos y luego cambia de lado. Realiza tres repeticiones para cada lado.

Estos sencillos ejercicios te ayudarán a aliviar las molestias y prevenir futuros problemas.

Ejercicio 4: Relajación del Cuello
– Entrecruza las manos detrás de la cabeza y mueve los codos hacia abajo. Permite que la cabeza se mueva en un movimiento de arriba hacia abajo, estirando la nuca.

Ejercicio 5: Apertura de Hombros
– Estira un brazo hacia un lado con el antebrazo apuntando hacia arriba y apóyate en el marco de una puerta, manteniendo la mano plana.
– Da un paso hacia delante, atravesando el umbral, lo que estirará la región del hombro. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.

Ejercicio 6: Oposición de Cabeza y Mano
– En posición erguida, coloca la mano en el lado de la cabeza.
– Empuja simultáneamente la cabeza contra la mano y viceversa, manteniendo la posición sin que ninguna de las dos partes se mueva. Mantén esta posición durante unos 10 segundos y luego cambia de lado.

Incorpora estos ejercicios a tu rutina diaria para reducir la tensión y mejorar tu bienestar. Y si experimentas un dolor moderado, recuerda que DOLALGIAL® puede ofrecerte un alivio efectivo a partir de tan solo 5 minutos.